Karın birçok nedene bağlı olarak sarkık ve şişkin hale gelir. Yüklerin olmaması, üzerinde aşırı yağ birikintileri olmasa bile, midenin iç organların baskısı altında öne doğru şişmesine neden olur. Çok az insan günlük aktivitelerinde karın kaslarını kullanır. Bu nedenle, vücudun bu bölümünün en sık ayarlanması gerekir.
Bir kadının hayatındaki hamilelik ve doğum gibi önemli olaylar, karın duvarını önemli ölçüde zayıflatır, çünkü hamilelik sırasında karın birkaç kez gerilir. Doğumdan sonra karın hızlı kilo kaybı için egzersiz yapmazsanız, o zaman elastik bir pres hayaliniz olarak kalabilir.
Menopoz, her zaman düz bir bele sahip olan kadınlar için bile, karın görünümünün başka bir nedenidir.
Karın inceltme egzersizleri, güçlü ve sıkı bir göbek oluşturmanıza, duruşunuzu, yürüyüşünüzü ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Kompleksi gerçekleştirirken, tüm hareketlerin sorunsuz bir şekilde yapılması, başınızı nötr pozisyonda tutmanız ve doğru nefes almanız gerektiğini hatırlamalısınız. Karın kilo verme egzersizleri, düzenli ve doğru bir şekilde yapmanız şartıyla, eski formlarınıza hızlı bir şekilde dönmenize yardımcı olacaktır.
Karın kilo kaybı için egzersiz - rulo
Bir mindere oturun, bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı yere bastırın. Tavana doğru uzanıyormuş gibi sırtınızı düzeltin. Kollarınızı uyluklarınızın etrafına sarın.
Nefes verirken, kuyruk sokumundan başlayarak yavaşça ve nazikçe geriye doğru yuvarlayın, böylece tüm omurlar yavaş yavaş yere değsin. Mide içeri çekilmelidir, omurlar arasında gerginlik olmalıdır. Kafa mata değdiğinde tüm hareketleri ters yönde yapın. Önce boynunu, sonra sırtını kaldır. Başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz 8 ila 12 kez tekrarlanmalıdır.
Karın kilo kaybı için egzersiz - büküm
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere bastırın. Dizleri düzleştirmeden, kalçalar vücutla dik açı oluşturacak şekilde bacakları kaldırın. Kollarımızı yerden birkaç santimetre yükseklikte öne doğru uzatıyoruz. Eller yere paralel olmalıdır.
Vücudun alt kısmını zemine bastırıyoruz. Karın kaslarını zorluyoruz. Nefes verirken omuzlarınızı yerden kaldırın ve parmak uçlarınızı kalçanızın arkasında olacak şekilde öne doğru çekin. Nefes alırken kendimizi yavaşça aşağı indiririz, nefes alırken tekrar parmak uçlarını öne doğru çekeriz. Böylece kürek kemikleriyle mindere dokunmadan aşağı yukarı sallanıyor gibi oluyoruz. Bir seferde 8-12 egzersiz yapıyoruz.
Karın zayıflaması için egzersiz - germe
Sırtta başlangıç pozisyonu. Dizler bükülür, ayaklar yere bastırılır. Sol dizinizi göğsünüze çekin. Nefes verin, karın kaslarınızı sıkın ve bacağınızı yerden kaldırın. Sırt mat üzerinde kalmalıdır, bacağını mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışmak gerekir. Sağ el sol diz üzerinde, sol el sol ayak bileği üzerinde durmaktadır. Nefes alırken midenizi sıkın ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
Bacakları değiştirin (sol bacağınızı düzeltin, sağ bacağınızı bükün). Karın kaslarının çalışmasına odaklanarak sorunsuz hareket etmeye çalışın. 8-12 tekrarı tamamlayana kadar dönüşümlü olarak bacakları ve kolları değiştirin.
Karın kilo kaybı için egzersiz - tahta
Dizlerinizin ve ellerinizin üzerine çökmeniz gerekir (dört ayak üzerine çıkın). Avuç içleri omuzların altında ve dizler kalçaların altında olmalıdır. Bir bacağınızı geriye doğru uzatın, parmak uçlarına yaslanın. Aynısını diğer bacakla da yapın.
Karın kaslarını zorlayarak vücudu tutun. Ayaklardan omuzlara kadar olan vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır. Bu pozisyonu bir dakika basılı tutun. Doğru nefes almayı unutmayın.
Karın için egzersiz yaparken akılda tutulması gereken en önemli şey, çaba harcarsanız sonucun harika olacağıdır. Egzersizleri doğru ve düzenli yaparsanız çok kısa sürede düz bir karın sahibi olursunuz. Kendinize inanın ve başaracaksınız!